俯卧撑锻炼哪里的肌肉 加强运动效果需掌握这几点
俯卧撑是很常见的一种健身运动,它主要是锻炼上肢,腰部以及腹部的很多肌肉方面,有很多人都会在家里进行俯卧撑运动,那么俯卧撑锻炼哪里的肌肉呢?一起来看看吧!
俯卧撑这项运动大家都很熟悉的,很多人想要拥有完美身材或者是想要减肥瘦身,都很喜欢通过这项运动来达到自己的目的。因为它不仅能够有效塑形,而且减肥效果也明显,所以这项运动也受到了无数人的喜爱。虽然如此,很多人仍然不是很明白俯卧撑锻炼哪里的肌肉,也并不是很了解轻视怎么做俯卧撑效果会更好一些。
所以今天小编就来为大家详细介绍一下,如果大家想要更进一步了解这项运动,那么就赶紧接着往下了解吧!
一、俯卧撑锻炼哪里的肌肉
1、如果大家平时锻炼的是标准的俯卧撑动作,那么它主要锻炼的是胸大肌。首先两只手臂俯撑,两只手要与肩膀保持同宽,然后腰椎要自然地伸直。两只手的位置要与头顶保持平行,而且身体的各个部位也要同时撑起来,两个肘部再向身体的外侧略微弯曲,然后减低自己的身体。
2、如果大家锻炼的窄距俯卧撑动作,那么主要锻炼的肌肉是红三头肌,还具有辅助锻炼胸肌的作用。两只手摆放的宽度比较肩宽小一些,放置在胸前。
3、如果大家锻炼的是宽距俯卧撑的动作,那么这个动作主要锻炼的是胸大肌的外侧。
二、俯卧撑怎么锻炼效果更好一些
1、重视身体倾斜的变化
大家在锻炼高姿俯卧撑这个动作的时候一定要记住手高脚低,手脚切勿放在同一平面上,这个姿势也比较适合一些初学者以及力量不大的人群进行锻炼。
如果大家平时锻炼高姿俯卧撑,那么就要保持手脚在同一平面,这个姿势一般比较适合锻炼不久的人。如果锻炼低姿俯卧撑,那么就要记住保持脚高、手低的姿势,所以大家可以将脚放在一个比较矮的板凳上面,只要保持手脚不在同个水平面即可。
2、掌握锻炼频率
大家在锻炼俯卧撑的时候,可以先尝试一下快速完成几个俯卧撑,然后再慢速完成几个俯卧撑。大家也可以直接选择用定时计数的方法,即单位时间内计算练习的次数,控制频率的变化能够更好地刺激大家身体的肌肉。而且交叉进行运动,也可以避免大家很快就感觉到疲劳。
除此之外,大家平时在锻炼俯卧撑的时候也要记得循序渐进,从容易再到难,而且在锻炼之前也要做好准备的工作,这样才能够有效肌肉出现僵硬的情况。
3、注意两只手距离的变化
在锻炼俯卧撑的时候也要注意两只手的距离要比肩宽一些,肘部也要打开与地面保持平衡。切记双手与肩宽并不是保持相等的状态,如果想要双手比肩膀更宽,那么大家就更要好好地锻炼自己的臂力以及肩部的肌肉的力量。
通过小编以上的一番详细的介绍以后,相信大家对于俯卧撑这个运动方式也有了更深入的了解了。希望这篇文章可以给大家带来帮助。
-
健身可以改善驼背吗 挺直身姿健身改善驼背问题
驼背是现代生活中常见的一个问题,它不仅影响我们的外貌形象,还可能导致身体不适和健康问题。那么,健身可以改善驼背吗?答案是肯定的!通过正确的健身训练和姿势调整,我们可以有效地改善驼背问题。1.加强核心肌群:核心肌群是我们身体的支撑系统,它包括腹部、背部和骨盆周...
-
每天跑2公里能减肥吗 学会坚持很重要
跑步是减肥能手,每次跑步两公里大概能消耗一百卡路里,跑的里程越多,卡路里也相应的消耗越多。如果能够坚持每天跑步两公里,那么一个月就能够看到明显的效果了。相信大家在周围的生活里面,肯定有些朋友每天都是去跑步的,而且也都习惯去跑,因为跑的时间长的话,不仅对...
-
俯卧撑锻炼什么 不同人群保健效果有不同
俯卧撑是生活中很受大家喜爱的一种运动方式,特别是不少的男性对此种运动喜爱有加,之所以受大家的喜爱,是因为不同人群做俯卧撑可以达到不同的保健效果哦。做俯卧撑是很多朋友一直坚持的一种运动,特别是在男性人群中不少的朋友都可以长期坚持每天做这种运动,那么,不同...
-
有氧运动心率达到多少才减肥 健康生活知识知多点
一个人的身材,可以反映她/他的生活态度。一个身材好的人,她/他的生活一定很自律。相反,身材不怎么好的人,生活可能就相对于比较粗糙。今天,我们就聊聊运动。人的一生,都要在不断地运动中进行着,生命不断,运动不止。运动可以带给我们很多,它不仅仅可以带给我们健康的身体...