仰卧起坐一分钟多少次 这些注意事项要了解
对我们来说,仰卧起坐太熟悉了,现在国家要加强我们青少年的体质,每年都会实行体测,仰卧起坐就是其中测试的一个项目,我们都觉得仰卧起坐就几个动作,挺简单的。
仰卧起坐是很多人喜欢的一种运动,它可以帮助我们锻炼腹肌,而且还不需要很高的技术,什么地方都可以进行,这些好处让它非常受大众青睐,尤其是那些期待燃烧腹部脂肪和想预防腰痛的人,仰卧起坐就是每天都要做的。
一、一分钟做多少个合适?
一般人一分钟做大约30个仰卧起坐,速度和次数起身没有硬性规定,要根据自己的能力来决定,因此每个人能做的个数也不一样,不要勉强自己挑战不能承受的运动量,锻炼的数量应该是逐渐增加的。如果你想瘦腹部,结合腹部呼吸会更好。
二、呼吸很重要
做仰卧起坐的时候,呼吸方法和运动量有很大关系,做仰卧起坐的时候不呼吸是错误的,保持均匀的呼气节奏才是正确的,吸气时起来,吸气时躺下,不要追求速度,否则锻炼效果也不好,速度和锻炼结果不是成正比的。一开始很难掌握呼吸的节奏,只要你坚持练习,就能很自然呼吸。
三、要注意的事情
1.仰卧起坐的次数慢慢递增
通过做仰卧起坐来锻炼腹部肌肉,每一次做的数量在10次以内,因为首先要进行腹部肌肉力量训练,每一次完成仰卧起坐之后,应该站起来或平躺休息,让你的腹部肌肉放松超过10分钟。
2.速度要慢
做仰卧起坐如果是为了锻炼腹部肌肉的耐力,在做的过程中需要慢慢起来,这样才可以有效果。
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