深蹲正确动作图解 帮你提高机体免疫力

养成良好的健身习惯不仅可以帮助我们降低体脂率，同时还可以帮助我们提高自己的抵抗力。而深蹲这一项常见的运动可以快速帮我们达到以上目的。做这个练习正确的步骤是什么？

现代经济的高速发展，人们的生活水平发生了质的改变，一些先进的观念，比如说健身、养生等等，慢慢地根植在人们的脑海当中。越来越多的现代人都有通过适量的体育运动与锻炼来达到保持身材、提高自我身体素质的目的。

一、深蹲是一项简易而又可以高效提高免疫力的运动。

深蹲练习是一项我们经常用来塑造腿部线条减少腿部所囤积的脂肪的一项长期运动，因为所需要的场地比较小，而且不需要一些专业的设备，坚持一段时间下来效果良好，而受到了很多人的喜爱与追捧。

二、这项运动在操作的时候需要遵循哪些步骤呢？

接下来跟着图片当中模特的示范，我们一起来学习如何正确地做深蹲这一项简单而又有效果的运动吧。

1、我们需要始终保持头部在正中间的位置，并且双眼要直视前方。保持上半部身体挺直、小腹收缩的状态。

2、在运动开始的时候，慢慢移动臀部，向后下的方向慢慢往下坐。这个时候要注意我们的膝关节与脚尖的方向是相同的，注意不要有两膝盖内扣，或者是向外撇的错误姿势出现。

在缓慢运动的过程当中，当我们观察到大腿逐渐的与水平面平行之后，停顿三秒钟左右的时间。注意这个时候脚尖不要翘起来，尽量保持我们的脚指牢牢地抓紧地面。

3、下一步我们需要做的是：恢复原来的站立姿势。同样的在移动臀部的过程当中，要尽量的控制自己移动的速度。感觉到大腿酸痛是正常的体验。