做俯卧撑能减肥吗 它的效果怎么样
俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
俯卧撑应该很多人都有做过,尤其是对于男生来说,做俯卧撑是一个锻炼身体的好方法。可以锻炼出肌肉,让自己拥有好身材,但是近来又有一种说法是做俯卧撑可以减肥,那么做俯卧撑减肥是否有效果呢?
如果只是做俯卧撑的话,减肥的效果其实并不明显,减肥主要是要依靠有氧运动,比如跑步之类的。而俯卧撑主要是锻炼腹部,腰部和手臂上的肌肉,俯卧撑可以用来锻炼出腹肌和二头肌等,也可以说对肚子上的赘肉有一点的效果,但是它对其他部位却是没有作用的。
不过俯卧撑可以在减肥中起到一个辅助的作用,减肥主要是依靠有氧运动和无氧运动相结合,俯卧撑既不属于有氧运动也不属于无氧运动,但是可以把俯卧撑和着两者相互配合起来一起做,效果就比较明显了。不过俯卧撑却不适合女士来做,因为俯卧撑对体力的要求还是比较大的,而且长时间做俯卧撑很容易会有肌肉,会让女生看起来显得粗壮。
所以如果是女生的话,还是选择其他运动吧。可以从饮食来减肥,少吃一点高热量的食物,以及甜食之类的。或者是做一些其他运动,比如说游泳慢跑之类的。对女人来说,相对比较轻松一点,而且也不用太大的体力。
想仅仅靠俯卧撑来减肥是觉得不行的,效果是非常小的,所以如果想要减肥,还是要从其他方面来一起控制,才能达到目的。
-
拉韧带运动有哪些动作 几个锻炼方式让你更健康
拉伸韧带的好处有很多,我们在拉伸的时候一定要注意,尽量不要坚持过长的时间,否则会伤害到我们的身体。此外,我们可以掌握几个基本的动作,这样可以让身体更加灵活。拉韧带对我们的身体来说是非常有帮助的,它不仅可以让我们更加健康,而且它对于一些老年朋友来说也是很有...
-
3个月显效 简便居家健美操
两臂交叉,双手放胸前(从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上);上身前倾,与大腿成90度角,臀部可略微向后倾,以保持平衡,持续几秒钟,恢复开始时姿势。一、下蹲运动1.站立,双脚按臀部宽度分开;2.两臂交叉,双手放胸前(从事体育锻炼6个月以上者可双手提一...
-
快速减肥:急速瘦身,苗条就这么迅速
坐在地上,双腿弯曲,双臂放在身体两侧。向后仰身,伸直右腿,脚面绷直,直到右腿与地面成45度为止,同时手心相对,手臂平行向前伸到与肩同高,保持10秒。放松回到开始姿势,换左腿重复动作。仰卧,双腿并拢抬高至与地面成45度,双臂伸直,慢慢带动上身抬起,直至两臂与腿平行,保持10秒钟...
-
揭秘跳绳减肥的秘密武器
跳绳作为一项简单而又经济的运动方式,一直以来都备受健身爱好者们的喜爱。它不仅能够提升心肺功能和协调能力,还以其高效的燃脂效果而闻名。那么,跳绳真的能减肥吗?本文将深入探讨跳绳对于减脂的益处,并为您揭示其中的减肥秘密。高效燃脂:跳绳是有氧运动的代表跳绳是...