减小肚子最有效的方法,5个瘦身技巧,赶快记下
肚子是我们身体最中间的部位,也是最容易产生赘肉且比较难减下去的一个地方,想减掉小肚子?怎么做呢?
生活中受到小肚子赘肉困扰的恩有不少,大家都希望减掉小肚子,但减小肚子也不容易,该怎么做呢?来看看吧。
1.持之以恒的局部运动
运动量不足,肠功能变差,肌肉的张力不足,就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动,例如爬楼梯、骑脚踏车、转呼啦、圈慢跑等;或者是经常坐办公桌的人,若是在饭后一小时以后进行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸气的时候腹部膨出,吐气时腹部凹陷),切记不要怠惰,为自己养成良好规律的运动习惯。
2.记得要随时随地缩小腹
平常站立或是坐在椅子上的时候,要求自己将背脊打直,良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积;接着腹部稍微用力,持续地将小腹收紧就对了。
3.营养均衡
多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等,都是重要的饮食关键喔!
4.养成每天排便的好习惯
要消除便秘,最好的方法就是运动,运动量足够,新陈代谢就会变好,便秘自然不药而愈。另外,出现有便意时,绝对不能强忍憋住,到后来就会忘记要排便,久而久之就会变成便秘!所以,早上不妨早点起床,为自己安排一段规律的排便时间,这样子,才能再度拥有平坦小腹喔!
5.避免负面情绪
适当放松自己 现代人普遍工作压力过大,衍生出来的问题就会接踵而至,因而容易引发身体跟心理的连锁效应。
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