倒立一次多长时间为宜 有哪些注意事项
大家是知道的,倒立会对大脑、心脏造成一定的负荷的,因此练习倒立的时间必须严谨对待,比如每次倒立时间应该多久?而且每天什么时间段倒立比较好呢?
前段时间,在网络上非常流行一种运动方式,许多明星都纷纷在微博上晒图,那就是倒立。这一项运动虽然流行时间比较短,但是却收到了许多人的欢迎。因为这一项运动对身体有着非常多的好处。那么,倒立在操作上到底还是有一些难度,有哪些地方需要注意呢?倒立一次多长时间比较适合呢?接下来,就然小编带大家一起去探索一下吧。
第一,倒立基本情况。
从字面的意思上来看,倒立就是指人的身体倒过来,也就是头部在下方,腿部在上方。那么,倒立也分为两种方式,一种是有支撑物的倒立,也就是两只手撑在地面上,双脚依靠在墙上面,这样子比较适合初学者,锻炼一个人的耐力,而且难度相对来说没有其他方式那么难。
另外一种就是没有支撑物的倒立,双手上手臂支撑在地面上,与头部形成一个三角形的支撑,然后双腿并没有依靠,所以,可以看出来,非常锻炼一个人的平衡力。
第二,倒立多长时间比较合适?
有一些人就觉得倒立可以给身体带来许多好处,例如可以锻炼到手臂和腰部的肌肉,促进大脑内部血液循环,提高对自己身体的掌控力等等。所以,许多人就想着每天倒立很长一段时间,就可以收获到许多。但是,其实倒立时间太长是不可以的。
那么,在医学界上,倒立的时间一般控制在10-15分钟,比较适宜,特别是对于初学者来说,第一次倒立建议在10分钟以内,等自己身体逐渐适应之后,再慢慢加长时间。对于一些熟练的人来说,可以根据自己的身体情况来制定计划,但是一天倒立的时间不超过一个小时是比较适宜的。
第三,倒立时间过久会带来什么伤害?
对于锻炼,并不是时间越长就越好。那么,倒立时间过长,就会带来以下几方面的伤害。首先,手臂的肌肉会受到损伤,因为在长时间支撑了整个身体的重量,负荷过大,就很容易造成伤害,结束运动后就会很明显感觉到自己的手臂酸痛。
其次,由于倒立是头部在下,全身的血液就会一股脑地往头部流,脑部在长时间充血就很容易发生脑部充血的现象出现。因此,要根据自己的实际情况出发,量力而行。
第四,倒立的注意事项。
倒立虽然能够带给身体很多好处,但是并不是所有人都能够做的。对于一些高血压患者或者是年纪比较大的人来说,倒立这一项运动难度非常大,在做的过程中,容易发生摔倒的情况,而且,脑部充血过多,造成血压变高,阻碍了病情的痊愈,这样子就得不偿失了。
同时,在倒立之前,建议不要吃太多东西,特别是运动的两个小时之前。因为东西吃得太多,在倒立的时候,对胃部的消化产生不好的影响。而且尽量选择在柔软的瑜伽垫或者是毛毯上面进行运动,万一摔倒还可以进行缓冲。
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