胖女12天完美减肥计划 快速减肥瘦身
经常听说某某减肥机构标榜着一个星期就能瘦一大圈。其实,只要你看了本站美体网小编向你推荐的12天快速减肥计划,你也能在瞬间变成瘦美人。
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饮食篇:
12日想变瘦,就要这样吃!
1、连续选择低卡减肥早餐。
2、午餐可随个人喜好,拒绝油腻或太过辛辣的食品。
3、晚餐以水果为佳,可选择纤维量丰富的苹果或香蕉等。
4、空出3天选择苹果清肠减肥。
5、临睡前喝一杯低脂牛奶。
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12日减肥餐单
第一阶段:1-5日慢瘦阶段
早餐:燕麦片+水煮蛋
午餐:清炒时蔬1份,紫菜/番茄蛋花汤1小碗,黑米饭1小碗。
下午茶:猕猴桃1个
第二阶段:6-8日速瘦阶段
三天只吃苹果/蜂蜜/蔬菜汁减肥法,任选其一,通过三天只吃苹果或蜂蜜水/蔬菜汁达到清肠排毒快速瘦身的目的。
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第三阶段:9-12日稳瘦阶段
早餐:香蕉早餐减肥法
每天清晨空腹以香蕉配温水替代早餐,促进肠胃蠕动,帮助瘦身。
午餐:冬瓜赤豆汤+清蒸鱼肉/低脂肌肉
晚餐:清蒸芹菜
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运动篇:
减肥不反弹,运动来帮忙
早晨 运动瘦身10分钟,换来一天好心情
1、采取躺姿,双脚屈膝并拢向上抬起与地面呈直角,双臂伸直贴地,小腿与地面平行,自然呼吸。
2、头部向上抬起,双脚伸直,双臂离地与双脚平行,上身贴地,腹部内收,吸气。
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3、上身保持不动,双脚屈膝,缓慢吐气,保持10秒。
练习次数:6次
晚上 睡前小动作,瘦身又助眠
1、仰躺,双脚向前伸直贴地,双手十指相扣置于头部,双肘自然弯曲,自然呼吸。
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2、双手微微向上撑起头部,吸气。
3、右脚屈膝抬起,左手肘碰右膝,缓慢吐气,停留10秒后回到动作1.换边进行。
燃脂部位:腹部、腿部
练习次数:8次
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