减肥运动完多久可以喝水 要注意什么
运动会消耗人体大量的能量,加上运动时容易出汗,因此,运动完要及时补充水分。有些人在运动之后立刻喝水,这种做法其实是不对的。那运动后多久可以喝水呢?
如果想要减肥,运动是很好的减肥方式。大家都知道,运动之后要及时补充水分,那运动之后要多久才能喝水呢?喝什么水比较好?一起来了解一下吧!
一、减肥运动完多久可以喝水?
一般来说,如果运动量不是很大,只是轻微出汗,运动之后立即补充水分也没多大问题,但不能一次喝太多水,100ml左右即可,少量多次饮用。但如果之前刚进行过剧烈运动,汗出得比较多,就不适合立即喝水了,否则会刺激到胃部。
口渴的话,可以用少量水先漱口,或先喝一小口水,做点平缓的运动,比如慢走,让身体恢复到正常状态。一般来说,当脉搏的跳动次数少于120次/分钟时,就可以补充水分了。
运动完喝一些冰水可能会很凉爽,但不建议这么做,冰水对肠胃有很强烈的刺激,经常饮用,会造成肠胃功能紊乱。
二、运动后喝什么水比较好
1、白开水
运动之后喝白开水再好不过了。运动时体内的水分流失得比较快,因此补水就很有必要了,而开水经过杀菌消毒,可以快速补充水分,也不含对人体有害的物质。
2、碱性饮料
碱性饮料也很适合在运动之后补充水分。当人体在剧烈运动之后,体温会急剧升高,此时身体会通过出汗的方式来散热。大量的出汗,必然需要我们在运动之后补充这些流失的水分,否则会导致身体出现一系列的不适症状,没有及时补充水分还会导致酸性代谢产物在人体内堆积,出现疲劳、体力下降等情况。
碱性饮料中含有钾、钠、镁等无机盐,除了可以补水,还可以快速恢复体力。
3、蔬菜汁
如果你是因为想要减肥而去运动,在运动之后你也可以选择喝蔬菜汁,蔬菜汁中含有的维生素等营养成分对人体有很大的好处,而且蔬菜汁热量极低,就算喝多了,也不容易发胖。同时,它还有促进新陈代谢,排出毒素的作用,对减肥有很大的帮助。
三、运动后补水要注意什么
1、不能过量补水
一般来说,出多少汗,就补充多少水分。如果我们不知道具体出了多少汗,可以通过体重的变化来估算一个大概的量。也可以根据口渴的程度来补充水分,喝水时要少量多次,不能一次性喝入太多的水,每次补充100-200ml即可。
2、排汗的多少决定喝什么补水
一般来说,如果运动时出汗量不是特别大,只需要饮用一些常见的饮料,如开水、果汁、蔬菜汁、牛奶等等,但如果运动时出汗量比较大,就要补充一些含有电解质的饮料了,比如运动功能饮料、盐水等等。
需要注意的是,出汗比较大时,如果一次性喝入太多的白开水有可能会导致低钠血症,因此,即使是白开水也不建议一次性喝入过多。总之,运动之后补水是必要的,但要根据运动时的出汗情况,科学、合理地补水。
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