快速消灭小腹赘肉,4种有效的方法
平坦的小腹谁都想拥有,那小腹赘肉怎么消灭呢?来了解一下吧。
很多人久坐不动,饮食作息不规律,肚子赘肉自然也就出现了,那怎么快速消灭小腹赘肉呢?来了解一下吧。
1、利用健身球来锻炼
一周练三次。首先仰躺在地板上,双手放在头上,双腿向前伸直。开始的时候,用双手握住球,保持球在你的头上方。
当你的双腿举起来接近球的时候,同时球放在胸口上方,稍后把球移向两足踝之间。
重复这种运动10至12次,但是在运动过程中,你要保持背部紧贴着地板。
2、直立弯腰异侧手碰脚
仰卧,双膝自然弯曲,双脚分开与肩同宽。双臂伸直贴于身体两侧,掌心向下。呼气时收腹抬起上身,手臂平行于地面;吸气,落回地面时放松手臂、肩膀,重复18次。右脚搭左膝,双手十**叉枕于头后。呼气时起上身,左手肘靠近右膝盖,右膝右臂放松,重复18次。
手臂动作不变,左脚搭右膝,呼气时抬起上身,右手肘靠近左膝盖,左膝左臂放松,重复18次。双腿抬起,垂直于地面叠搭在一起,双臂伸直贴于身体两侧,再用腹部力量上提双腿和臀部,重复18次,手臂和上身尽量放松。
3、酸奶
酸奶是牛奶经过发酵之后制作出来的,它含有和牛奶一样丰富的营养成分,它所富有的钙质和乳酸清可以抑制胆固醇。酸奶当中含有的乳酸菌成分可以加快肠道蠕动,改善便秘,使体内的废物残渣尽快排出,这样肚子就会慢慢变小了。不过酸奶也是含有一定的热量的,所以如果你摄入的热量已经足够,那么再喝酸奶的话只会使热量超标,体重也会增加。
4、鄂梨
半个鄂梨含有约10克的单元不饱和脂肪,这种优良的胆固醇能减少血液中的坏胆固醇含量,并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的发生,避免体脂肪储存和堆积在腰围。鄂梨不只有丰富的好油脂含量,它还能帮助身体吸收类胡萝卜素—一种非常好的抗癌抗氧化物,在胡萝卜、蕃茄、菠菜里都有丰富的类胡萝卜素。一项研究显示,若沙拉里有放一些鄂梨,类胡萝卜素的吸收比没有放鄂梨高15倍。
-
练下腰的好处 三大作用让你迅速爱上它
相信大家对下腰词语是比较陌生的,但是对下桥却是非常的熟悉。但是,你知道下腰也叫作下桥吗?近几年来,下腰越来越受到人们的青睐。那么,下腰到底有什么好处呢?一、下腰是什么体育锻炼呢?下腰,这个词语对于大家来说是比较陌生的,或者是完全地不认识。但是,我们或多或少都有...
-
如何增强腰部力量训练 这些方法让你爱上它
腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的中央,是特别容易引人注目的部位。所以,关键在于如何进行腰力的锻炼。那如何增强腰部力量训练呢?接下来一起来了解一下吧。我们或多或少都有经常听到,总是有那么一些人在抱怨自己的腰部非常痛。为什么那些人的腰部会那么容易...
-
鸡蛋黄瓜减肥注意事项 这几点特别重要
现在有很多人减肥,因为吃得多了身体就会慢慢的变胖。很多人在减肥的时候都使用鸡蛋黄瓜减肥法,那么这个减肥法我们需要注意一些什么呢?现在就告诉大家。很多人都知道黄瓜鸡蛋减肥是一种特别健康的减肥方法,对我们的身体是没有什么特别的影响的,所以很多人都喜欢通过...
-
减肥后为什么会反弹 不可忽视的几大原因
总是一直喊着减肥,但是真的能一直坚持却很难。很多人好不容易瘦了一定的程度,可是是想再瘦却不见效果,反而有点反弹的势头,那么到底瘦身以后反弹的原因有哪些呢?俗语说:“民以食为天”。可见人爱吃是天性,话虽如此,可是不节制的暴饮暴食反而给自己的身体造成了很多健康...