后背怎么练 怎么练出强壮宽厚的背部肌肉
1、超人支撑动作:
所谓的超人支撑法其实是模拟影视剧中超人飞行的方式来进行锻炼的。荧幕上,超人飞行的时候会将双手握拳,双臂保持前伸状态,与肩部在一条水平线上,身体笔直支撑,双腿并好并绷直。
现实中做这个动作的时候需要趴在地上,之后靠背部和臀部发力,将上半身微微带起,抬离地面。身体贴近地面的时候双手需要向前伸直,与肩部在同一水平线,身体向上起时,双手需要自然的向后缩。
2、抬臂伸展动作:
抬臂伸展法需要用跪立姿势完成,还要用小哑铃来辅助。将双膝弯曲跪在瑜伽垫上,用脚尖和膝盖为身体提供力量,让上半身保持挺直状态,将身体微微前倾,将握有哑铃的双手向前伸直,往上方抬起,之后下落之胸前位置,再向两侧打开。
3、助力引体向上:
助力引体向上法最好去健身房完成,双手抓住器械做引体向上的动作,这个过程中身体要保持挺直状态,双腿要并拢伸直。长期做这个动作不仅能练出美背,还能锻炼双臂的肌肉。
-
减肥期间能吃辣的吗 减肥期间可以吃辣吗
1、减肥期间通常是能吃辣,但是不可以吃的太多。2、在减肥期间可以适量的吃一些辣椒,不会对减肥效果造成影响,辣椒能够促进机体兴奋增加,导致葡萄糖脂肪等能量物质消耗增加,对于减肥可以起到一定作用。但是在吃辣椒的同时会刺激消化道,可能会引起食欲增加,如果摄入量比...
-
鸡翅热量 鸡翅热量多少
1、鸡翅属于一种高热量的食物,一个鸡翅的重量大概在50克左右,含有热量90大卡上下。2、摄入过量的鸡翅有可能会导致身体内脂肪堆积,从而引发肥胖。而从中医的角度来讲,鸡翅本身具有温中益气、强筋健骨、补肾壮阳的功效,能够改善因脾肾阳虚导致的周身乏力,还可以起到改...
-
蛋挞的热量高吗 蛋挞的热量是多少
1、蛋挞以鸡蛋、牛奶、糖等为原材料通过烤制而成,1个蛋挞的热量在350大卡左右,属于高热量食物,因此不适合减肥人群,在减肥期间食用。2、蛋挞的糖分含量较高,同时蛋挞由高温烤制而成,高温可使奶油、鸡蛋、白砂糖等物质出现脂化,进一步使蛋挞成为高热量的食物。日常可适...
-
健身对生活有啥好处 健身对生活的好处
1、强健的体魄:健身与不健身的人在体型上真的非常的鲜明,长期健身的人看起来更加有力,健身带来的可以是看起来很恐怖的腱子肉,也可以是看起来非常美型的线条感,穿衣显瘦脱衣有肉,后者不管男生女生都喜欢,面对这样的伴侣,生活也更加和谐咯。2、富有力量:很多人说健身的人...