400米短跑技巧 这些你是否都掌握了
400米短跑是一项正式的短跑运动项目之一,它对运动员的身体素质和技能等方面非常讲究,特别要注意呼吸和步伐的配合。如何掌握400米短跑运动技巧?一起来探讨一下。
400米短跑是一项正式的短跑项目,它对运动员的生理素质、体能和技能都有着严格的控制要求。因为它是短跑中的长距离,所以对技巧的掌控十分的重要,特别是你的呼吸的调整和脚步的配合,现在我们来浅谈一下400米短跑运动的相关技巧。400米不算长但也不算短的距离,也是很讲究一个人的耐力。那如何训练比较有效果?
在跑步的时候主要讲究脚步和呼吸的配合,一般是一个呼吸回合脚步的配合度是六至八步,在保持这个频率的基础上提高跑步速度。400米的起跑线后是第一个弯道,这时速度是从零加到百分之九十五的这么一个匀速过程。过了弯道就是一段百米直线路程,在此阶段也应该尽量保持匀速,注意脚下的节奏。
在第二个弯道后我们会明显感到体力在逐渐下降,这时我们要在不影响前进速度的状态下,懂得根据自身情况适当放缓脚步来调整呼吸。最后的一百米是冲刺阶段也是最难坚持下去的一段,因为体力基本上耗损了,这时候就非常的考验一个人的意志力和耐力性,所以我们要运用手臂来提高运动速率,手臂摆动幅度越大越能带动脚下的步伐。
这时我们仍然要注意保持呼吸的频率,争取用全力去冲刺。400米也是非常的讲究耐力,所以我们要从日常的耐力开始着手训练,主要是以短跑为主和长短跑相结合的训练模式。方法大致有三百米的六至八次,中间间隔六分钟;短距离组合跑四至五次左右。400米短跑不仅讲究天赋,也讲究方法和一个人的忍耐力,需要努力与坚持。
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