快速瘦胳膊3天见效 一整套动作
1、双脚并拢站直,将脚向后迈出一步且脚尖撑住地面,右手扶在左大腿上,左手持一个哑铃放于身体一侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝90度向下蹲,同时左手持哑铃向后伸直,再将手收回,同时稍稍起身。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。
2、平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面并将臀部向上抬高,使双腿与上半身保持挺直状态,收紧腹部,然后双手握住一个哑铃(或矿泉水瓶)向头顶上方伸直,再向前伸直。此动作反复进行20次。注意,再动作进行过程中,要始终保持大腿部于上半身挺直。
3、平躺在瑜伽垫上,双手各持一个哑铃(或矿泉水瓶)向上伸直,双腿稍稍屈膝向上抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后保持双腿不动,双臂曲肘将哑铃向下放低靠近胸口,然后再向上伸直抬高。此动作反复进行20次。
4、左脚单脚站立,使左腿稍稍屈膝,右腿向前伸直抬离地面,双手各持一个哑铃向前抬高,使身体稍稍向前俯低,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双臂向后打开,再向前伸展。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。
5、双脚分开比肩略宽站直,双手各持一个哑铃,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝,半蹲,同时双臂于身体两侧呈一字打开,然后再曲肘举至肩部上方,向上头顶上方伸直抬高,然后再起身使双腿伸直,踮起脚尖。此动作反复进行20次。
6、双脚分开比肩宽,站直,双手各持一个哑铃放于身体两侧,双腿屈膝半蹲,保持背部挺直,收紧腹部,然后夹紧大臂(如图),再将哑铃举至与肩同高。此动作反复进行20次。注意,在动作进行过程中,要始终保持双腿屈膝半蹲的状态。
7、双脚分开与肩同宽,站直,双手各持一个哑铃,放于身体两侧(如图),双腿屈膝半蹲,使背部向前俯低,保持背部挺直,收紧腹部,然后保持身体不动,并使双臂交替做一前一后伸展的动作。此动作反复进行20次。
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1、腰果确实是积聚特很多营养的一种食材,它也是属于坚果的一种,味道比较独特,营养特别丰富,但是腰果的热量也不算低,经过测定100克坚果中含有的热量为559大卡,这个数字可以说是比较高的。2、如果自己正处于减肥瘦身阶段的话,那么应该尽量少吃一些腰果,因为热量高的食物...
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1、粉的热量比较高,100克的粉中含有340大卡左右的热量。2、少量的吃粉是可以有效的增加保护感,可以为新陈代谢提供能量,但是如果摄入过多,这些粉中的热量会在身体内堆积,容易形成脂肪,会导致肥胖现象。3、粉中的营养价值比较丰富,含有大量的碳水化合物、膳食纤维、钙...