泳池健身操 5步找回水蛇腰
方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。效力点:塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。效力点:塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。
浮水推岸
方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。做4组,每组10—15次。
效力点:塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。
编辑提示:身体离池壁一臂的距离,腰要收紧,不要塌腰。
水之助
方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组,每组10次。
效力点:塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。
编辑提示:向上撑起时,上身尽量立住,不要含胸。
方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作。效力点:塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。效力点:塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。
弓步水漫展
方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头。做4组,每组15—20次。
效力点:塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。
编辑提示:大臂在体侧固定住,不要上下移动,手腕固定住,不要翘手腕,手指不要张开。
“水床”臂上展
方法:双腿弯曲置于池边,双臂伸开斜上举,身体躺在水面上,保持静止不动。做4组,每组10次。
效力点:塑造腹部、上臂肌肉线条。
编辑提示:双臂充分伸展,抬头挺胸,腹部用力保持静止姿态。
臂展划波
方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间, 手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前。做4组,每组15—20次。
效力点:塑造大臂、小臂的肌肉线条。
编辑提示:手指不能张开,腰要收紧,不要前后晃动。
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蛋挞的热量高吗 蛋挞的热量是多少
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瑜伽适合跑步前还是跑步后做 瑜伽适合跑步后做对吗
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减肥期间能不能吃花生 减肥期间可以吃花生吗
1、减肥期间能吃花生,不宜吃得过多。2、花生的营养价值较高,富含有多种微量元素和维生素膳食纤维等有利于增强机体的新陈代谢,促进胃肠蠕动促使肠道内堆积的毒素和脂肪排泄出体外,对减肥有一定的帮助,所以能吃。3、花生含有高蛋白、高纤维成份,能够使人体产生饱腹感,...
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