俯卧撑能练胸肌吗 3点建议成为健身型男
不少人纷纷提出疑问,是否俯卧撑练习可以有效锻炼自身的胸肌?从身体受力上看,高强度的俯卧撑动作需要我们上半身和手臂的力量,长时间坚持下来,可轻松练出胸大肌。
现今,越来越多的男性朋友开始注意到自己身材的锻炼,保持一个精壮完美的身材,不仅让你看起来更加酷帅,穿衣显瘦,脱衣显肌肉。更能让自己摆脱单身的命运,顺利追到自己心目中的女孩。因此对于高强度、高燃脂的俯卧撑运动,更是受到了不少男生的欢迎和青睐。
那么,经常练习俯卧撑可以锻炼我们的肌肉吗?从全身受力角度分析,练习俯卧撑可以进一步增强我们的上半身手臂和胸腹的力量。
这也进一步说明这个动作可以锻炼胸肌。不仅如此,这个体位还能提升身体中枢神经系统,锻炼骨骼肌肉,调节关节的灵活性和韧带的坚固性。因此,接下来,小编就给给男生们分享几点锻炼胸肌的好方法。
建议一:经典式俯卧撑。将自己的身体和地面保持平行,手肘与肩同宽,垂直于地面。然后慢慢弯曲自己的手臂,保持身体平衡受力。一半需要做到20个左右才能达到理想的燃烧脂肪效果。
建议二:站立式对墙练习。这个方法比较适合于刚入门的初学者或者体力较弱的人群。首先先把自己的双脚并拢,面对墙壁。然后保持自己的手臂和肩膀同宽,垂直平放于墙面。一定要保持自己的手掌和胸部处于同一高度。这样可以在弯曲肘部时,受力均匀,慢慢向前推再向后恢复起始姿态。
建议三:窄距离俯卧撑。顾名思义,就是和标准的动作相比,双手距离要比肩膀要小。这种锻炼方式可以进一步训练自己的中缝胸大肌和手臂上的肱三头肌。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
-
形体训练基本动作 提升气质的必备强化要领
在如今电子科技迅速发展的时代,电子科技商品的使用较为广泛。每个人都会有属于自己的电子设备,然而长期盯着电子商品会引起一系列的形体问题,因此人们需要引起注意。驼背,高低肩等都是比较常见的形体问题,人们大多数在日常的生活中没有过于重视自己的体态,因此,久而久...
-
中下斜方肌训练动作有哪些 5个方法让你拥有健美身材
现在人们对于体态的追求越来越高,越来越多的人也开始重视起斜方肌的锻炼。的确,锻炼好斜方肌,可以有效改善体态,获得完美双肩,那有什么锻炼中下斜方肌?男人都想拥有厚实的肩背部,这样女人就会觉得他很有型,也有安全感,这样很多人在锻炼身体会专门针对背部进行锻炼,斜方肌...
-
马甲线和人鱼线有什么区别 想要拥有傲人身材需记住这两点
爱美的美眉现现在想的不应该是怎么保持自己较轻的体重,而是该想着如何有完美的马甲线。以前以细腰为标准身材已经过时了,现在的好身材是拥有成马甲线。说起马甲线和人鱼线,对它们不太了解的人听到这两次词语的时候会觉得很茫然。其实马甲线主要是指部分女性的腹部...
-
如何锻炼侧腰肌 几个运动法为你打造健硕身材
由于腰部是支撑着我们身体的一大部位,因此,生活中一些活动都会用到腰部。但如果腰部不够有力的话,就很容易导致腰部受损。所以,为了提高生活质量,要经常锻炼侧腰肌。我们都知道腰部的线条是凸显身材魅力的一大关键点,但有的时候我们总是会难以达到理想中完美效果。尤...