林志玲三日瘦身餐 明星教你快速减脂
林志玲作为台湾第一美女,高挑窈窕的身材让多少女性朋友羡慕不已,前段时间美女姐姐公布了自己的瘦身餐食谱,揭开了明星窈窕身材的秘密,还等什么?一起来看看吧。
台湾美女林志玲姐姐公布的瘦身餐,三天就能瘦四斤,据说不仅瘦得快,更是瘦的健康。快来看看吧。
一、注意事项。在三天的时间内,不能喝任何饮料,每天要充足的摄入水分,喝十杯以上的温水。不能吃任何的甜食和含有糖分的饮料。这款食谱不能长期使用,一个月只能使用一次。食谱需要配合简单的有氧运动,可每日在餐后散步半小时。
二、早餐:晨起温水一杯,帮助肠胃蠕动。之后可以吃水果两个,低脂梳打饼干三片,脱脂牛奶一百五十毫升左右。
三、午餐:水煮蔬菜两拳,水煮鸡胸肉一份,或者可以将鸡胸肉换成手掌大小的鱼肉一片。
四、晚餐:水煮菜两拳,麦片粥一碗,可以饮用一杯玫瑰茶。
可以看出来,林志玲姐姐的瘦身餐和一般的健身食谱一样,需要减少油脂的摄入,烹饪方式以水煮或者清蒸为主,拒绝油炸食品和甜食。
这款食谱食用后能达到成人基础代谢,基本能保证人体每日所需的脂肪、蛋白质和碳水需求,并且分量也能饱腹,不至于产生饥饿感。
蔬菜与肉类的称量可以选择厨房秤,更简单一些,您可以用自己的拳头做比较,碳水和蛋白质的摄入,每餐以成人一拳为宜。脂肪尽量少选择花生油或者动物油脂,可以选择椰子油、橄榄油烹调,或者食用几颗坚果,补充优质脂肪。
蛋白质的选择以鸡胸肉、瘦牛肉或者海鲜为主,这几种肉类脂肪含量较低,适合减脂期间食用。
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